مرحله 1: منبع نگرش خود را شناسایی کنید

• در تجربیات و تعاملات گذشته خود با مادرتان فکر کنید تا متوجه شوید که چرا ممکن است به او رفتار کنید.
• در نظر بگیرید که آیا درگیری ها یا مسائل حل نشده ای وجود دارد که ممکن است به رفتار شما کمک کند.

مرحله ۲: همدلی و درک را تمرین کنید

• سعی کنید مسائل را از دید مادرتان ببینید و احساسات و نیازهای او را درک کنید.
• هنگامی که او صحبت می کند به او گوش دهید و به او نشان دهید که برای نظرات و افکار او ارزش قائل هستید.

مرحله 3: مرزهای واضح تعیین کنید

• مرزها و انتظارات واضحی را برای رابطه خود با مادرتان تعیین کنید.
• نیازها و خواسته های خود را واضح و محترمانه بیان کنید.

مرحله 4: مراقب لحن و زبان بدن خود باشید

• هنگام تعامل با مادرتان به لحن صدا و زبان بدن خود توجه کنید.
• مطمئن شوید که گفتار و کردار شما محترمانه باشد و انکارآمیز یا تحقیرآمیز نباشد.

مرحله 5: از انتقاد یا سرزنش پرهیز کنید

• از انتقاد یا سرزنش مادرتان به خاطر چیزهایی که تقصیر او نیست، خودداری کنید.
• در عوض، روی یافتن راه حل برای مشکلات و برقراری ارتباط موثر نیازهای خود تمرکز کنید.

مرحله ۶: قدردانی را تمرین کنید

• به مادرتان نشان دهید که از او و تمام کارهایی که برای شما انجام می دهد قدردانی می کنید.
• قدردانی خود را با کلمات، اعمال و حرکات کوچک ابراز کنید.

نکاتی برای هر مرحله:

1. زمانی که مادرتان با شما صحبت می کند، گوش دادن فعال را تمرین کنید.
2. از جملات “من” به جای جملات “شما” برای بیان احساسات و نیازهای خود استفاده کنید.
3. قبل از واکنش به موقعیتی یک نفس عمیق بکشید تا از واکنش تکانشی اجتناب کنید.
4. افکار و احساسات خود را در یک دفتر یادداشت کنید تا وضوح و دیدگاه خود را به دست آورید.
5. به دنبال درمان یا مشاوره باشید تا به شما در حل مشکلات اساسی کمک کند.
6. تلاش آگاهانه ای برای نشان دادن محبت فیزیکی به مادرتان انجام دهید، مانند بغل کردن یا بوسیدن.
7. برای نشان دادن قدردانی خود به مادرتان در انجام کارها یا وظایف کمک کنید.
8. زمانی که مادرتان دوران سختی را سپری می‌کند صبور باشید و درک کنید.
9. برای ایجاد پیوند قوی‌تر به زندگی و علایق مادرتان علاقه نشان دهید.
10. وقتی به مادرتان ظلم کردید، صمیمانه و سریع عذرخواهی کنید.
11. به زمان و مکان مادرتان احترام بگذارید.
12. کلمات تشویقی و حمایتی برای تقویت اعتماد به نفس مادرتان ارائه دهید.
13. برای حضور در ارتباط با مادرتان وقت بگذارید.
14. ذهن باز و مایل به یادگیری از تجربیات و خرد مادرتان باشید.
15. از فداکاری‌هایی که مادرتان برای شما انجام داده است، قدردانی کنید.
16. در تعاملات خود با مادرتان صادق و شفاف باشید.
17. به مادرتان در انجام وظایف یا تصمیمات دشوار کمک کنید.
18. به نظرات و ارزش‌های مادرتان علاقه نشان دهید.
19. از اهداف و رویاهای مادرتان حمایت کنید.
20. بخشش را تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
21. به مادر خود نشان دهید که برای حضور او در زندگی خود ارزش قائل هستید.
22. هنگام تعامل با مادرتان مراقب زبان بدن و نشانه های غیرکلامی خود باشید.
23. در زمان‌های سخت سخنان راحتی و حمایت ارائه دهید.
24. زمانی که مادرتان با استرس یا ناامیدی مواجه است صبور باشید و درک کنید.
25. به مادرتان نشان دهید که قدردان زحمات و زحمات او هستید.
26. به مادرتان در کارهای خانه یا کارهای خانه کمک کنید.
27. به مرزها و فضای شخصی مادرتان احترام بگذارید.
28. به مادرتان نشان دهید که او را بدون قید و شرط دوست دارید و از او قدردانی می کنید.